第67回勝田全国マラソン（2019） - 50代から目指すサブ3.5

はじめに

今年で67回目の勝田全国マラソン。 2012年に初フルマラソンを経験したレース。それ以来、8年連続出場している。ほぼ毎年自己ベストを更新して、昨年は3:36。今年はなんとかサブ3.5を狙おうと、準備をして望んだ。今回は、強風の予報が出ており心配していたが、実際には比較的穏やかな晴天で、絶好のマラソン日和だった。

事前の練習

昨シーズンから、「金哲彦のマラソン練習法がわかる本」を参考にしている。サブ4とサブ3のメニューが紹介されているので、サブ3メニューのペースを落として練習した。日々のジョグ、ロング走、LSD、坂ダッシュなど、標準的なメニューだと思うが、書いてある通りに実行しようとすると、かなりの距離を走ることになる。

サブ3.5達成のための平均ペースは1kmあたり4'58''。

前回も、サブ3.5を念頭に、平均ペースキロ5分が身体に馴染むように、と意識して練習した結果、3時間36分。サブ3.5を達成するには、さらにキロあたり10秒程度ペースをあげる必要がある。ということで、直前2ヶ月ほどは、キロ4'50"を身体に覚えさせるようにした。

レース3週間前の1月5日に行った30km走は、平均ペース4'58"で走ったが、余裕は全くなかった。その後、1習慣前の20km走（4'56"）は、まずまず余裕を持って走れた。現時点ではやや実力不足か、と思っていはいたが、とにかくキロ5分ペースで押してみることにした。

目標はネット3時間30分。あわよくばグロスも、と意識する。

レース経過

Dブロックから出走。30分前くらいにスタート位置に移動。表町商店街の最後、曲がり角のあたりに並んだ。ビニール袋で作ったポンチョを来たが、強い日差しで背中が熱くなるほどだった。

スタートから30kmまで

スタートロスは約3分。この時点で、グロスはまず無理。最初の1kmはゆっくりだが、2kmあたりからキロ5分弱を目指す。 5km毎のラップは24'30"前後で安定していた。 14kmのダウン、アップも特に問題なく通過。体感的には、正直なところ、「少し速い」と感じていた。

ハーフ通過あたりから、脚にはじわじわと疲労が溜まっていて、後半のペースが落ちるのは目に見えていた。この辺りでゆるい起伏が続き、集団のペースと合わなくなってきたと感じていた。特に、登りをきっかけに失速する人が増えてくるので、それに引きずられないようにペースを維持した。あとで結果を見ると、どうも頑張りすぎていたようで、必要以上にペースが上がっていた。

25kmの跨線橋から30kmまでは、少し脚を休めなければ、と思っていたが、一度上がったペースを戻すのは難しかった。

30kmからゴールまで

30km通過は、ネットで2:28:18。練習も含め、過去最速だった。あわよくばグロスサブ3.5も狙える位置にいたが、脚はここまでだった。ペースがじわじわと落ちてきて、どうにもならない。流れを変えようと、31kmでトイレ休憩。その後、走り始めは少し軽快だったが、長くは持たず、33km過ぎのアップダウンでは、歩きはしなかったものの、完全に失速状態。

とにかく、遅くても走り続けようとだけ考えて足を進めて、なんとか3:50（ネット）でゴール。